챌린지 정보
시작 체중99kg
목표 체중84kg
감량 목표-15kg
시작일2026-06-22
목표일2026-09-19
단식 / 먹는 시간16h / 08h
먹는 창12:00 — 20:00
식단 레퍼런스
점심 (12:00)
닭가슴살 손바닥 1~2 + 오트밀 40~50g + 채소 무제한
저녁 (19:00)
닭가슴살 손바닥 1~2 + 채소 (운동일: 고구마 150g 추가)
간식 (배고플 때만)
그릭요거트 or 단백질쉐이크
소스 로테이션
발사믹 · 간장 · 스리라차 · 허브솔트
단식 중 허용
물 · 블랙커피 · 무가당 차
수분 목표
하루 2L 이상
3대 규칙
🚫 20시 이후금식
🍺 술 · 야식 · 튀김완전 금지
🍗 매끼단백질 먼저
데이터 백업 · 복원
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BURN v2.0 · 99 → 84KG · 90DAY CHALLENGE